Nu hvor du er stoppet med at ryge, tænker du måske på, hvordan du bedst erstatter dine rygeritualer? Her er nogle alternative idéer til at hjælpe dig på vej:
Det er muligt at vedligeholde de sociale og fysiske aspekter af dine daglige rygeritualer uden at ryge. Hvis du går ud og ryger på bestemte tidspunkter på dagen, så gå ud og gør noget andet. Gå i parken, ring til en ven, og prioriter de dele af dit daglige rygeritual du kan lide og som ikke involverer rygning og fokuser på dem.
En smule aktivitet er også godt til at erstatte rygeritualet. Det kan være at tage en tur i dit træningscenter, den lokale svømmehal, husarbejde eller en tur i haven. Din stress kan blive reduceret og du kan tabe dig som produkt af, at du er mere aktiv!
Er du vant til en sidste cigaret før du går i seng? Køl ned for dagen med noget sjovt (måske en morsom bog?), nogle afslappende muskeløvelser eller stressreducerende øvelser.