Hvordan ved jeg, at jeg ikke længere er nikotinafhængig?

Nikotinabstinenserne er som regel værst to til tre dage efter rygestoppet. De forsvinder normalt inden for 1-3 måneder efter den sidste cigaret. Typiske symptomer omfatter:

• stærk nikotintrang
• uro
• hoste og evt. ondt i halsen
• depression
• koncentrationsbesvær
• hovedpine
• søvnløshed
• mavekramper
• pirrelighed
• svimmelhed
• kvalme
• øget svedproduktion
• snurrende fornemmelse i hænder og fødder
• vægtforøgelse

Symptomerne varierer fra person til person. Det vigtigste er dog at huske, at symptomerne under ingen omstændigheder må lindres med tobak. Når du ikke længere føler dig fristet til at ryge i de samme situationer som tidligere, er du ved at have vundet slaget. Tag et kig på listen nedenfor, og overvej om disse aspekter også er relevante for din egen tobakstrang:

- Reaktion på negative følelser såsom frygt, kedsomhed, sørgmodighed, ensomhed eller stress, eller mere positive følelser såsom spænding, glæde og afslappethed.

- Adfærdsbetinget, dvs. en indgroet vane i forbindelse med f.eks. alkohol eller kaffe, bilkørsel, måltider, pauser på arbejdet, telefonsamtaler eller TV inden sengetid.

- Sociale forhold, f.eks. i forbindelse med en aften i byen, til sociale arrangementer eller når du er sammen med andre rygere.

- Aspekter relateret til abstinenssymptomer, f.eks. deltagelse i sociale arrangementer, lugten af cigaretrøg, problemer med at holde munden og hænderne beskæftiget uden cigaretter.